Treningens bestevenn eller prompepulver uten effekt? 

Svettedråpene pipler ut av pannen til Marcus i det han tar sin siste «rep» av såkalte bryst-flyes. Ansiktet knipes sammen til en grimase som vitner om en kraftanstrengelse uten like. Kanskje er det det kreatin-lagrene i kroppen hans som i dette øyeblikk gjør den siste bevegelsen mulig? 

Det går ikke en dag uten at vi selger det

Selger som varmt hvetebrød

Flere medier som NRK og Dagbladet har omtalt en "kreatin-boom" hvor enkelte rapporter viser en salgsøkning på opp til 550% fra 2021. Veksten er også ventet å holde frem. 

Adrian Pedersen er butikksjef ved Getfit.no i Bergen, hvor proteinpulver fremdeles selger mest – men kreatinsalget virkelig har eksplodert de siste årene. 

Pedersen forteller ivrig om tilskuddene når vi spør. 

– Kreatin er det mest dokumenterte kosttilskuddet vi har, og er det eneste kosttilskuddet jeg føler jeg kan anbefale nesten til hvem som helst. 

Han forklarer at kreatin øker kroppens korttidsenergi, slik at du kan ta den ekstra repetisjonen på trening. Samtidig binder det vann i muskulaturen.

– Du ser rett og slett større ut, smiler Pedersen. 

Standarddosen er fem gram daglig over tid, understreker han. 

– Effekten kommer ikke av å ta det rett før en økt. Du må bygge opp lagrene over tid, og det hjelper ikke å hive nedpå en tablett en gang i ny og ne. 

Når det gjelder proteinpulver, mener han folk flest får nok gjennom normalt kosthold, men at de som ønsker maksimal muskelvekst kan ha nytte av tilskudd.

– Det er en effektiv måte å sikre nok protein uten å måtte spise store mengder kjøtt, sier han.

Samtidig påpeker han at effekten varierer. Noen opplever vektøkning i form av vann eller mageproblemer, og man må selv vurdere om det fungerer for egen kropp.

Ypperlig for studenter som trener 

Studenten Marcus Borchsenius er blant de som bruker både proteinpulver og kreatin-tilskudd regelmessig for å få mest ut av treningen. 

– Jeg merker at jeg klarer å gi litt ekstra på styrketrening etter at jeg begynte å bruke kreatin. Proteinpulver bruker jeg mer som et praktisk supplement . Det er ikke nødvendig hvis du har et helt perfekt kosthold, men som student er det ikke alltid like lett å få i seg nok protein. Da er det en enkel måte å sikre at jeg dekker behovet, sier han.

Borchsenius poengterer også at kreatin har andre effekter som for studenter er helt optimale. Kreatin kan nemlig forbedre hukommelse og evnen til å konsentrere seg. 

– Jeg vil ikke kalle det et mirakel-middel, men det er en veldig god kombinasjon når du både studerer og trener, smiler han. 

Penger rett i doskåla

Ingrid Revheim, klinisk ernæringsfysiolog med spesialisering i idrettsernæring, advarer mot å følge trender ukritisk. 

– Sosiale medier driver frem trender som kreatin og proteinpulver, men det som fungerer for én person, fungerer ikke nødvendigvis for alle. 

– Kroppen har dessuten en grense for hvor mye den kan nyttiggjøre seg av. Overskrides den, gir det ikke ekstra effekt– bare ekstra kostnad. 

– Nyrene skiller ut overskuddet, og du tisser rett og slett pengene dine ut i do, forklarer Revheim. 

– Viktig å være skeptisk 

Det viktigste, understreker Ingrid Revheim, er å ikke innta kosttilskudd uhemmet . – Vurder behovet ditt, og hold deg til anbefalt dosering, sier hun. 

Hun minner om at trender og påvirkning fra sosiale medier ikke bør styre hva man putter i kroppen.

Som å ha en powerbank i bakhånd

Revheim er stiller seg derimot positiv til «stjerneskuddet» kreatin, og bekrefter Adrian Pedersen sin påstand om at det er det tilskuddet som har desidert best dokumentert effekt, også for folk flest som ikke trener på toppidrettsnivå. 

– Kreatinlagrene i kroppen fungerer i praksis som en powerbank innebygd i kroppen når du skal yte fysisk. Det har også dokumentert effekt for kognitiv funksjon, sier hun. 

– Det er også relativt billig sammenlignet med effekten det har, legger hun til. 

Prompepulver i praksis?

Proteinpulver mener hun at i mange tilfeller er overflødig, men er enig i at det i enkelte tilfeller kan være effektivt ved intensiv styrketrening. 

– Proteinpulver vil likevel for mange ikke utgjøre stor forskjell i treningsutbytte, men vil derimot med en viss sannsynlighet kunne gi tarmtrøbbel og mer illeluktende promp, sier Ingrid Revheim. 

 Vi spør Marcus Borchsenius om han selv merker nettopp dette.

– Altså, man merker det jo, ler studenten. 

– Men for meg er det verdt det likevel, smiler han.