En arena for å senke skuldrene og puste

Da det nye året startet på Yoga & Massasjeterapi i Sandviken, utvidet de tilbudet sitt og yogaformen Yin Yoga fikk en plass på studioet. Denne yoga-formen kjennetegnes av rolige øvelser og lange stillinger. 

Helt siden åpningen i slutten av januar har Yin Yoga-timene vært fylt opp. Det er ikke bare senteret i Sandviken som har merket den økte interessen for yoga.

SATS opplyser i sin «Healthier and Happier»-undersøkelse fra 2025 at deltakelsen på yoga- og mindfulnesstimer økte med 30 prosent nasjonalt i 2024. 

Roet ned

I en hverdag preget av høyt tempo og mye aktivitet, søker flere roligere treningsformer som kan bidra til restitusjon. Terje Alvestad er en av de. Han har gått på yogatimer i to-tre år, men dette er hans andre gang på Yin Yoga.

– Yin Yoga er veldig rolig og fredelig. Du får strukket kroppen, men også roet hodet litt. 

Han forklarer at han ofte har en travel hverdag, med jobb og mange baller i luften samtidig. Han mener timene gir et nødvendig avbrekk. 

– Det er en fin måte å ta en pause på.

Anne-Birthe Haukeland har gått på Yin Yoga-timene siden det startet i Sandviken. Hun kan også fortelle at disse timene har gitt henne en ro som gjør henne godt.

– Jeg jobber som lærer. Har det travelt på jobb, har det travelt etter jobb. Så derfor syns jeg å lande her er helt vidunderlig.

Hun forklarer at hun går på disse timene så ofte som hun kan, og at hun også deltar på de mer aktive yoga-tilbudene senteret har.

Stoppe tankespinnet

Annelene Aase underviser i Yin Yoga, og har siden 2018 studert og praktisert yoga-formen. Hun kan fortelle at hun ser flere mennesker som har behov for en arena for å senke skuldrene og puste.

– Yin Yoga er en veldig rolig form for yoga. Vi holder stillingene i tre til fem minutter. Det betyr at man kommer dypt inn i bindevev og scener i kroppen, som mykgjør og skaper sirkulasjon

Annelene forklarer videre at målet ikke er å presse kroppen, og du skal ikke gå lenger enn 60-70% av det du klarer. Dette kan redusere spenninger i kroppen, og gi bedre leddhelse. At man holder stillingene så lenge kan også trene oss til å fokusere bedre.

– Vi er veldig mye aktivert i hverdagen, og vi trenger å komme ned i det parasympatiske nervesystemet, som er der vi restituerer og hviler- på "rest and digest". På denne måten trener man også på å stoppe tankespinnet litt, ta litt kontroll, og på den måten få bedre fokus, sier Annelene

Yoga som et supplement

Gøran Paulsen er professor ved institutt for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøyskole, og mener at å supplementere med yoga i et større treningsopplegg, ikke er dumt.

– Hvis du for eksempel er løper, så kan du gjerne supplementere med yoga. Da belaster du ikke kroppen på samme måten, og det kan være mer fokus på bevegelighet eller til dels styrke. Det kan også hjelpe for mental avspenning, og minske stressnivået.

Ingen regler, bare å slappe av

Det er ingen pusteregler i Yin Yoga, men man bruker pusten for å komme inn i stillingene og for å få kroppen til å slappe av å over tid komme dypere inn i stillingene, uten å overstrekke som man ikke når ved overstrekking.

For søvnkvaliteteten sier Annelene at Yin Yoga kan hjelpe deg å lære kroppen å slappe av, og på den måten kan det bli enklere å finne ro på kvelden. Mange opplever at de sover mye bedre etter å ha gjort yin yoga på kvelden.

– Det er litt sånn spa for hodet, sinnet og kroppen, opplever jeg. Man får mange goder av å gjøre yin yoga, og for noen er en "tillatelse" til å slappe av nødvendig. Yin Yoga kan balansere nervesystemet og stimulerer også vagus nerven.

Er det noen spesiell målgruppe som kommer hit for å gjøre yoga?

– Det er mange som for eksempel egentlig løper og ikke gjør yoga, som syns at Yin Yoga er en utrolig fin måte å få ut spenninger i kroppen på.

Hun understreker at det er for alle, og selv om det er flest damer på Yin Yoga generelt, så er også menn hjertelig velkomne.